夏天来了，有很多人为了甩掉身上的肉肉，开始加入“运动大军”，跳健身操、跑步、跳绳、打球等等。运动可以强身健体，增加脂肪的燃烧，有注意减肥。不过，运动不当会增加运动损伤风险，当出现肌肉酸痛、抽筋、跑步膝这些运动损伤，应该怎么办呢？
肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛一般有两种情况。一种是在运动中或者运动后立刻出现，但有很快缓解的肌肉酸痛，叫做急性肌肉酸痛，这主要于乳酸堆积有关。
另一种是在运动后第二天出现，而且肌肉酸痛消失得比较慢，叫做延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛不完全是因为乳酸堆积造成的，另外一个重要原因是肌肉纤维、软组织损伤。如果运动强度超过了肌纤维或软组织的承受能力，就会造成少量的撕裂，引起较长时间酸痛。
肌肉酸痛的治疗
运动前充分热身，运动后拉伸，可以有效避免肌肉疼痛，减少乳酸积累，加速恢复，帮助肌肉成形。此外，您可以放松疼痛部位的肌肉，或滚动泡沫轴。
此外，运动后适当休息非常重要，它可以消除疲劳，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助组织修复，减轻疼痛。
也可以使用冷敷和热敷，在48小时内冷敷疼痛部位，48小时后热敷。
抽筋
“痉挛”的专业名称是肌肉痉挛。一般来说，小腿痉挛是常见的，肌肉僵硬几分钟，并伴有疼痛。这主要是由于水分不足、运动强度高、过度疲劳、睡眠不足等因素造成的。
痉挛的治疗
如果抽筋是由出汗引起的，多喝运动饮料。如果痉挛是由疲劳引起的，你可以拉伸和冷敷。
小腿抽筋：坐在地上，将抽筋一侧的小腿压平，尽可能伸直膝盖，双手抓住前脚底，安全地将其拉到身体上，拉伸肌肉，坚持一段时间以缓解抽筋。
跑步膝盖
跑步膝盖的学名叫做髂胫束摩擦综合征。许多跑步者和骑自行车的人经常膝盖外侧疼痛，局部按压时有明显疼痛；疼痛轻而重，当大腿完全弯曲或完全伸直时疼痛最强。如果发生这种情况，很可能是“跑步膝盖”。
跑步膝的治疗
如果你不小心得了髂胫摩擦综合征，你应该好好休息，休息以控制炎症。在抗炎和镇痛方面，非甾体抗炎药（如伏他林）可以在医生的指导下使用。它还可以使用超声波、冲击波、超短波、离子渗透疗法和其他物理治疗方法来减轻炎症和疼痛。除了抗炎镇痛外，加强髂胫束松弛和髋部肌肉训练对促进康复有很大帮助。
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